练瑜伽就像打王者荣耀，你现在是哪个等级，青铜
打王者荣耀的人都知道，那些排位低的青铜玩家永远羡慕那些高高在上的王者，练习瑜伽也是如此，青铜玩家只能驾驭那些基础简单的体式，但是随着时间的积累不断地努力，有一天你终于发现自己站上了王者的位置，已经能够对很多高难度的体式轻松驾驭了。
不知道你在哪个等级呢？玩游戏和练瑜伽都是一样，要花心思思考怎么才能把它做得更好，才不枉费我们曾经花费的那么多时间，时间宝贵不要浪费。
骆驼变式
骆驼变式算是瑜伽中的一个后弯体式，让我们的腰部和脊椎得到了充分的舒展，对于腰部损伤和腰椎间盘突出都有很好的治疗效果。动作分解：双腿自然分开和肩同宽，膝盖弯曲跪地，上半身向后侧仰起下压，双手手肘弯曲背后，头不自然向下。
神猴变式
神猴想要做的标准，其实还是需要腿部具有一定柔软度的，而这个体式，我们可以借助箱子放在腿下从而不要让双腿贴地，难度自然就下降了不少。动作分解：双腿前后分开左腿在前向前伸直并将箱子放置在大腿之下，右腿向后伸直拉伸，上半身直立，双手背在背后，目视前方。
头手倒立变式
这个体式算是头手倒立中比较常见的体式，也比较基础，属于青铜级玩家可以尝试的体式。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，上半身直立，双腿前后分开在身体两侧，左腿大腿向前膝盖弯曲小腿向下脚尖绷直，右腿向后膝盖弯曲小腿向上。头部向下。
三角扭转变式
三角扭转主要是锻炼我们的腰侧，让血液充分流向腹部和骨盆，有预防妇科疾病的效果。动作分解：双腿分开向两侧伸展形成三角形，上半身向左下方下压，左手撑在箱子上，右手从背后抱住侧腰，头部向右上方扭转。
舞王变式
舞王变式需要有一个高度到膝盖的箱子来帮助我们完成这个体式。它拉伸了我们大腿外侧的肌肉，也达到了瘦腰的目的。动作分解：右腿直立站立，左腿向右后方伸直拉伸。上半身向前倾斜，右手手肘弯曲并且靠在箱子上，左手从后方伸直并抓住左脚脚趾，目视前方。
鹤禅
鹤禅也是瑜伽中较为常见的体式，但是这个体式的确具有一定的难度，不是青铜段位的体式。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂向下十指撑地，整个上半身脱离地面并向上拱起臀部抬起，双腿并拢大腿内收，膝盖弯曲膝盖靠在手肘处，小腿向后拉伸脚尖绷直。
练瑜伽，就像打王者荣耀，不管是青铜段位还是王者段位。你都应该不断的练习，然后让自己变得更厉害。
没有基础学习瑜伽，用哪个视频比较好？
现在这类课程有很多，自己没有基础时，练习一定要注意呼吸和动作要领 ，接触了几款还是wake瑜伽这款更实用，首先课程种类、名师质量都相当不错。
一集完整的肩颈瑜伽课？
一集完整的肩颈瑜伽课？瑜伽要做得确实有点困难，不过时间长了就会柔韧柔韧性很好，就可以做到了
想要瑜伽教程的全部视频
每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛，就是因为自己练的时候动作不标准。
后面听朋友建议，报名参加每日瑜伽的21天瑜伽入门精选课，训练营中，老师的讲解十分详细，示范的动作也会由不同拍摄角度来呈现，可以根据老师的讲解来检验自己是不是已经掌握了正确的体式。另外，每天的作业也会有老师检查，指出问题并给予解决方案，对于瑜伽小白来说真的是很友好了，可以通过这些快速入门。
瑜伽课有特殊高清视频吗?
有的。现在瑜伽老师为了积累粉丝打响知名度平时都会录一些特殊高清瑜伽训练视频放上网，这些特殊高清视频会把瑜伽动作讲解的清清楚楚的。
瑜伽课是什么?
1、女性再生瑜伽：专为女人而设计的瑜伽
这是当下最新的一门瑜伽课程。它和以往的女性理疗瑜伽、女性保健瑜伽之类的课程完全不同，所有的体式都是以女性的身体结构为核心的，通过髋部的一些动作练习，配合呼吸，达到保养女性身体的目的。
适合人群：适合。女性练习，不需瑜伽基础
2、力量瑜伽：练习你的肌肉和耐力
力量瑜伽是目前美国最受欢迎的瑜伽体系，也是近两年才被引进到中国的一门新的课程。很多人以为，力量瑜伽和动感瑜伽是一回事，其实它们完全不同。动感瑜伽是在动起来的过程中练习，而力量瑜伽则是在静止中练习，用的更多的是一种“阴的力量”。
比如，一个看似很简单的下蹲动作，其实消耗的体力非常的大，所以它也是对强壮肌肉的效果很明显。力量瑜伽强调力量与柔韧性的结合，需要配合深度呼吸法练习
适合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。
3、昆特尼里瑜伽：唤醒你的能量
昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走进大众的视野却是最近两年的事情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽，其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。“昆特里尼”的意思就是一条母蛇，每个人的身体里都有一条这样的蛇，它代表着能量，但是平时我们没有激活它，它就沉睡在我们身体内，当我们通过瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活，它的能量就爆发出来了。
所以，昆特里尼瑜伽是种冥想瑜伽，也是瑜伽练习中颇为高级的境界，只有练习瑜伽有好几年功力的人，才可以练习昆特里尼瑜伽。所以，目前在广州，开设这项课程的并不多，练习者多是瑜伽教练或者专业的瑜伽修习人士。
适合人群：有一定功力的专业瑜伽修习人士。
4、NIKE动感瑜伽：让你的肌肉强壮起来
NIKE动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来，很快就受到一些健身达人的喜爱，因为NIKE动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动，它让本来静态的瑜伽练习“动”起来了，在“动”的过程中完成瑜伽的练习，所以，那些原来认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们，就喜欢上了这门“动起来的”新的瑜伽课程。
因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽训练结合到运动当中去，所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉，同时可以让身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量。动感瑜伽的基础五元素是：力量、平衡、柔静、心肺、核心。
适合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。
5、水上瑜伽：最适合在夏天练习的瑜伽
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新的瑜伽课程，一些在陆地上很难做到的动作，在水里利用水的浮力，可以轻松完成。美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本许多的游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国，水上瑜伽刚刚起步。
适合人群：想减脂塑形的人;需要一定的瑜伽基础。
6、流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽
光看名字，一些人会认为流水瑜伽是在水里练习的瑜伽，其实，流水瑜伽的意思是：瑜伽的动作是一整套的，从站姿到坐姿，再到跪姿，最后到卧姿，一整套动作像流水线一样地做下来。流水瑜伽是在陆地上练习的瑜伽，排毒和纤体的效果突出。但因为是连贯做下来，需要练习者要有运动基础，体力才能跟得上。
适合人群：希望加强排毒效果的人;要有运动基础和练瑜伽的基础。
7、艾扬格瑜伽：摆脱僵硬的身体
艾扬格瑜伽由印度大师艾扬格创立，最近两年才走进大众视野。它非常注重人体的正确摆放，生理结构和骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。艾扬格瑜伽的另一个重要特点是有时会借助一些工具，如砖块、绑带、靠垫和椅子等来辅助练习。在精神方面，艾扬格瑜伽以安全缓慢着称，可以磨练毛躁的性情，培养极大的专注力。
适合人群：希望摆脱僵硬的身体和培养专注力的人;需要有一定的瑜伽基础。
情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽，其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。“昆特里尼”的意思就是一条母蛇，每个人的身体里都有一条这样的蛇，它代表着能量，但是平时我们没有激活它，它就沉睡在我们身体内，当我们通过瑜伽的冥