打靶有什么技巧
多练。准星标尺目标三点一线。身体要稳。练习练习眨眼间隔，每次眨眼时间间隔尽量久一点。然后就是心情放松。锁定目标后不要受其他外界因素影响。
射击打靶的技术要领？
一、三点一线瞄准是基础动作要求。二、激发瞬间屏住呼吸，手指动作轻缓。三、准确估计目标距离，风偏风速这些影响因素。
PSP 机密武装：蔓延 相关问题
操作
作为一款掌机fps，要说操作简单，容易上手，一玩上游戏就可以适应是不可能的，可是本作的操作、键位分配的还算到位，虽说刚刚接触可能会很不习惯，但是时间玩长了其实还是相当顺手的。在游戏过程中，动作反映也算流畅，本作在操作上处理的可谓比较优秀。游戏提供给玩家6中造作方式可供选择，这里比较推荐type C。
TYPE C——
SELECT :toggle visor
START:暂停游戏/呼出菜单
十字键:选择/动作
摇杆:转动摄像机
□键:左平移
○键：右平移
△键：前进
X键：后退
L键：跳跃
R键：开枪/调查
特别说明——
方向键上： 镜头缩放
方向键下：锁定敌人
方向键左：切换枪支
方向键右： 装填弹药
游戏简介
《机密武装》系列是以虚拟程序中剿杀恶意病毒为主题的fps动作射击游戏，在本作《机密武装：蔓延》中我们将继续扮演为关闭因病毒入侵导致严重错误、甚至无法关闭的军人模拟训练程序而潜入网络的武装黑客，与各种敌对的恶意数据敌人进行周旋。
报告以上，请各位骇客们做好准备！我们ACCESS——
MISSION 0
本关是训练关，没有任何难度，进入乘坐电梯来到第一个训练房间，在我们需要学习如何进行入侵开锁，只要在两别数据栏中找到相同数字，并在右边的数据栏里选中即可开锁。
来到这个房间，我们要做的是利用场景布局跳跃到达目的地——
在接下来的数个房间中，我们需要对游戏中的各具代表性的武器通过打靶射击练习进行适应。同时，在狙击枪训练的房间里可以得到第一个武器装备强化点数。
前进我们可以看到本作的存盘点，我们可以在这里进行存储，切换装备或者装备升级。
来到下一个房间，我们需要先将墙上的自动机枪防御系统的控制台入侵占领，这样防御系统便会反过来帮助我们打倒病毒。然后在这里打倒所有敌人即可离开了。
进入下一个房间，展现在我们眼前的华丽光柱就是传说中的传送门，可以将虚拟世界的我们传送回去。一般看见这传送门，也就意味这一关的结束。
MISSION 1
从这一关开始，我们将正式开始执行骇客任务——开始游戏的时候，我们只拥有手枪，一直前进，小心打倒路上的敌人，少血也不必担心，路边可以拣到恢复道具。
一路来到被铁网拦住场地的背后，通过打爆破墙边的油桶炸开墙壁，在墙后得到submachine gun，终于有好使的武器了！！
无需犹豫，继续前进，打开一道上锁的门后，来到本关第一个存盘点，这里也可以拿到一强化点数道具。
做好准备后，到达一仓库样大型场景，可以在下楼前在阳台－ －b（这是阳台吗）上现行解决一定的敌人。
正式进入房间后，下楼之前先要占领一防御系统的控制台，以便防止在解决掉敌人之前先被机枪形防御系统给打倒，同时还可以使防御系统帮助自己打倒敌人，大大降低了危险性。
从楼上下来后，在这里有一个强化道具，需要打破拦住的障碍物（衣橱？），才能拿到。
打倒所有敌人后，通过仓库角落的门来到下一场景，这里貌似是堆放废弃大型货车车厢的地方，我们可以看见在某车厢顶，有一个物品强化点数，这个道具必须要在车身反面才能上去，暂时不必理会。
从台阶上下来后，在右边的弄堂里可以得到黑客地图，可以在地图上看见道具或者敌人。
从台阶下来的左边弄堂中进去，利用角落的箱子上去可以来到车厢的另一面，在正对的房间里有一通讯装置似的东西，通过入侵可以将其破坏从而得到强化点数或是使物品升级。
从这里上去就可以拿到强化道具。
到达本场景的右半侧时，必须迅速入侵开锁进入这个门，因为在这个场景有一个机枪式防御系统，很具有威胁性。
来到2楼的控制室的控制台，搞定那机枪。（注意：很多情况下，入侵失败的话，会刷出一定数量的敌人，尽可能一次成功吧。）
回到原路，在进入之后的一个门前会发生剧情，不断有敌兵刷出，不过因为之前先控制了防卫系统，所以接下来的战斗会变得很轻松。解决掉3批后，门会打开
通过一段长长的通道，来到另一大厅，这里有本关第二个存盘点。
出来后，不要下去，直接进入2楼楼梯拐角上的门，一直走到底来到控制室，入侵位于正中的控制台。
从控制室的另一个门进入，入侵破坏掉一个通讯器样的装置后获得点数。
在占领了的防卫系统的帮助下打倒场景内敌人后，进入传送门过关。
原文来自电玩巴士，上边有图解。很全的。
格斗技巧
1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。
2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。
4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。
5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。
除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。
人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病，有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题：
要全面锻炼
全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。
要经常锻炼
体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。
要循序渐进
进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。
要注意安全
运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。
体育保健，自我身体检查方法：
1．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
2．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。
3．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。
4．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。
1、重量、次数和时间的掌握
初学者常有这个问题，究竟要做多少重和多少次数才有效呢？很简单，重量次数可用RM来表示。如8RM即指你所选择的训练重量最多只能举起8次。
3科学锻炼身体的原则
肌力与肌耐力的训练重量有别。土肌力以6RM至8RM最为有效；绝对肌力（即锻炼最大肌力）以1RM至3RM最为有效；肌耐力则是25RM或以上。换句话说，重量大次数少，有助于肌力和肌肉体积的发展；重量轻和次数多，则有助于肌耐力的发展，而且经常锻炼后肌肉的体积变化较少。对于借助重量训练作为健身的人士。以10RM至15RM的重量较为适宜。当完成某一动作10RM至15RM称之为一组。我们在锻炼每部分肌肉不应只从事一组10RM至15RM的练习。有效的是做三至五组10RM至15RM。但组与组之间要约有一至三分钟的时间休息。此外，每周要重复训练二至三次效果才显著。当肌肉经过一段日子训练后，力量和体积便会增大，这个时候，我们便要渐渐地增加负荷，把原本所做的重量增加。职业健美运动员每周从事六天至七天的锻炼，甚至一天分开上下午两节练习。但他们会把各个锻炼部分妥当地安排和分隔开，例如：一、三、五集中锻炼上肢，二、四、六则是下肢；又或是一天分量重些，跟着一天的分量轻些等等各种各样针对性的或创新的训练方法。但对于一些以重量训练作为辅助运动者，一周进行二至三次练习便足够了。此外，他们可以配合一至二次有氧运动，如有氧操、慢跑、游泳或骑车，（每次运动要维持在十五分钟以上）以锻炼心肺功能，这样的运动安排可获得更全面的健身效果。
2、动作要准确、完整、呼吸要合理
很多人担心肌肉发达后会变得僵硬和失去柔软性，因而不敢参与重量训练。然而，我们在锻炼时如果能够做到动作完成准确、充分，达到应有的幅度，即“全活动范围”。肌肉就不会因为发达后而变得僵硬或不柔软。每一个训练动作都要完成完整，路线、角度要准确。动作要保持一定的节奏。例如：胸前推举的完整动作是由胸前位置向上推举至肘关节伸直为止。如果每次推举都不把手推直，久而久之，肘关节活动范围的肌肉的柔软性就会减退。另一方面，在做重量训练的同时，也需要配合做伸展运动。举重前的伸展运动可增加肌肉的柔软性和弹性，使肌肉更易发挥其能力，减少损伤机会。
3、训练器材
现在，绝大部分的健身中心。除了最有用最原始的哑铃和杠铃外。还添置了锻炼各部分肌肉的综合或独立的器械，对于初学者和一般锻炼的人来说，这些器件更具吸引力和备受青睐。同样是土肌肉，但却有不同的训?工具。就以上述的哑铃、杠铃系列和器械系列来说，究竟哪种较适合我们采用呢？
哑铃和杠铃：(1)动作比较自由，训练者可以随意选择动作的路线和角度，以迎合其本身专项运动动作的需要。但器锻炼的动作路线和角度已被机?本身的设计所固定。其动作未必能够符合该项运动的要求。
(2)关节的强化及其他相关的肌肉锻炼、由于在利用哑铃来锻炼时，训练者必须要兼顾重量的平衡。因此身体会有较多的肌肉群会参与这个运动，无论对于关节或使其它辅助性肌肉群的力量训练方面，都会有帮助。至于器锻炼，由于设计上主要是针对一组或局部的肌肉群的锻炼，对于其他的辅助性肌肉群的训练效果较差。而且器械的动作路线固定，不需要额外的平衡动作。对于增强关节的力量应当也不够利用哑铃的锻炼来得全面和有效。
(3)设计－－－器械的设计虽然能够根据动作角度的变化和增减负荷量，但由于这些设计是根据一般人的特性而制定，而每个人的四肢长度、肌肉长短和结构、以及动作速度等等的不同。以致这些固定了尺寸、动作路线和重量改变的器械不能符合某些人的要求。哑铃、杠铃则没有这个问题。
器械：(1)安全－－－是器械的最佳优点。固定的重量装置和动作路线，有助于初学者掌握动作。而且不怕失去平衡而让重量压伤自己。就算动作错误或一时失手、也不至于蒙受太大的伤害，这也是为什么重量训练器械广泛被一般健身者所采用的缘故。
(2)作弊－－－由于动作路线固定，做动作时便不易借助其他身体动作来完成主要锻炼的动作。即不易作弊。
(3)设计－－－大部分器械的外形设计非常漂亮，而且一组器械可同时供多人使用，在选换重量时也较方便省时。然而器械比哑铃昂贵，不是一般家庭和大连是能负担的。
总的来说器械的设计比较适合一般健身及康复人士使用。至于哑铃、杠铃则较受运动员、健美和举重选手欢迎。
4科学锻炼身体的原则
科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。
全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构**体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构**体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。
意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。
个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映。
参考资料：科学健康网
良好的身体素质是武警官兵完成处置突发事件和执勤任务的基础。身体素质训练的内容主要有力量、速度、耐力、柔韧性等。
一、力量训练
力量是一切运动的源泉，是指以*肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。
力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。
发展力量训练的方法：
1．负重抗阻练习。这种练习是依*负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3．克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
大家在发展力量训练中应把握几个问题：1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长为100％，以后完全不练，30周后完全消退。3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。
二、速度训练
速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
(一)速度训练的主要内容
1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
(二)具体训练方法
1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶、腿靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。
5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
大家在速度训练中应注意以下几个问题：1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；4．训练时要掌握好练习的间歇时间。
三、耐力训练
耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。
(一)耐力训练的一般内容：耐力在擒敌术中可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
(二)耐力训练的一般方法
1．击打沙袋。在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2．变速跑。3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3．匀速跑。心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5．跳绳。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6．空击。3分钟为一组，做3至5组。
7．实战。与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；
2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；
3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
四、柔韧训练
(一)柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
(二)柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
(三)训练方法
1．竖*：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2．横*：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3．半劈*：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4．压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5．正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6．两人配合练习：
(1)坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。(2)站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
(3)站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：
1．要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2．压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3．柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。
向周星驰致敬先 每集的简介
第一集
九月的古都经贸大学迎来了开学第一天，传说中古都第一帅古都副市长的公子井小乔即将到来的消息让众女生雀跃不已……
经管系主任张昭幻化成《大话西游》里的唐僧，正在游说大一女生孙权去竞选校花：“Only you能当校花，Only you能让我做院长！Only you有88.888%的可能会成为井副市长的儿媳……”他一边唱还一边驱赶着脑海中那一直嗡嗡嗡嗡的苍蝇。而戴副矫正斜视的黑框眼镜和一口骇人牙箍的槑女孙权想破脑袋也想不明白，她这副长相居然是校花的不二人选……
一辆凯迪拉克飞驰而来，一墨镜男子如同《黑客帝国》中的基努李维斯一般拉风，不料被如雨点般的鸽子粪砸中，墨镜男瞬间被众女生踩成了一张照片……
就在众人失望之时，一辆自行车从远处潇洒地飞驰而来，骑车的是一个玉树临风、英俊帅气的男孩，男孩的帅气亮相，再次引发了一阵响彻云霄的尖叫……
收费处，一脸褶子的“80后”青蛙男蔡文姬不时摆出健美先生的造型，却被小乔一个脚拌了个大趴，却一头雾水……
看到抱着五床棉被仍步履稳健的猛憨女太史慈，顽心再起的井小乔用红果子向她砸去，被砸中的太史慈却以为是一旁拿相机的甄妃搞的鬼，于是象拎小鸡一样的将磨叽男甄妃摇成了散装零件……
楼下一声莫名的“看帅哥”喊声，顿时引发了黄盖、太史慈、周瑜和鲁肃的亢奋，超重吨位的太史慈竟被争看帅哥的三人活生生从窗台挤下，帅小乔一个刘翔跨栏动作飞奔过去欲救太史慈，怎奈只有0.01公分之差，太史慈砸进煤堆溅起的一阵黑浪瞬间笼罩住了小乔，一身白西装变成黑西装……
第二集
从五楼掉下扎进煤堆的太史慈被送进了虎牢关医院。在精神病院还有一份“被人研究”兼职的医生扁鹊，采用能将人刺激成神经的音乐疗法为太史慈治疗……
坠楼事件引来副校长吴国太的高度关注，如同《行运一条龙》里蛋挞王子一般拉风出场的她，一不留神，四个随从穿帮，两个高举风扇，两个负责往她头上狂抛碎纸片……
探病是假，密谋是真。得知副市长的公子小乔和孙权曾有一段幼年光pp的情缘的秘密之后，搞定了孙权就能搞定了小乔，搞定了小乔，张昭向吴国太展现着锦绣的前程，不料被吴国太狠狠教育……
宿舍夜谈会，孙权等人正在长叹，对传说中的帅哥小乔还是只闻其名，未见其人。极具超狗仔潜质的囧女黄盖已经打听到传说中的小乔除了外貌是金城武和梁朝伟的混合体之外，更是副市长的公子。
孙权闻得此言，不禁打了一个寒颤，记忆中一直存在的那个满是灰尘的小脏屁股和又黄又瘦的小脸越来越清晰，尘封的往事逐渐浮现。
上届校花天鹅女刘备突然到来打断了各怀心思的四人。刘备的鼓动，如同一石激起千层浪，自认为比孙权漂亮的黄盖信心百倍要去竞选校花。而刘备表面上教着四人“旁光”与“余光”的区别，却在暗地里上演着“无间道”。
刚从澡堂出来的小乔和蔡文姬，却同时从镜子里看到了一个美若天仙的女生，骑着摩托车扬长而去……
第三集
为了诱惑孙权替自己拉校花选票，黄盖决定不惜成本请孙权洗一回两块五的澡，可是先从澡堂出来的她一下子被前面小乔的翩翩身影勾走了魂魄，完全忘记衣柜的钥匙还在自己身上。
遭遇“裸身门”事件的孙权，左思右想之下出奇招，决定趁着夜黑风高裹着报纸潜回宿舍。正当孙权以为得计，前挡后遮地往回狂奔时，一辆拉风机车飞驰而过，卷起了漫天飞舞的报纸，留给哗然的孙权的是一个长发飘飘的背影——曹操。
没有最囧，只有更囧，“PP情缘”的男主角小乔竟然此刻出现在孙权面前，一边指责孙权很黄很暴力，一边想帮很傻很天真的孙权裹好报纸。初次见面就赤裸相见，孙权脸红到了耳根，小乔则十分不屑：“小时候我早就看过了！不知道那时候谁每次去厕所都找我陪着。”孙权踹了小乔一脚便急急逃走。
正当小乔追着孙权，提醒她屁股后面还差一张报纸的时候，拉风机车再次呼啸而来，撞飞了小乔，当在空中优雅翻转的小乔的眼神和长发美女的眼神像电流一样交汇时，霹雳女曹操突然打了个冷颤，她决定誓死要将小乔追到手！
曹操将小乔送回宿舍的时候，小乔宿舍的甄妃、小甘都无声地留下了鼻血，曹操对蔡文姬回眸一笑的时候，一时间电闪雷鸣，蔡文姬魂飞魄散，两行热泪缓缓从蔡文姬脸颊流下……
第四集
孙权的异常表情，引起众女的怀疑，大家用“酷刑”逼迫孙权讲出曾经和小乔的故事，一时间羡慕、嫉妒、紧张等多种情绪充斥了整个宿舍。
正当孙权面对唐僧装张昭聒噪的竞选校花演说昏昏欲睡时，却惊愕地从张昭苍蝇般的嘴中得知，这次校花评选的最大热门竟是那晚卷走她裹身报纸的机车美女——曹操！
终于寻得仇人回到宿舍的苦主孙权，又从黄盖打听回来的独家猛料得知，“PP情缘”的主角小乔竟然要帮曹操竞选校花。先有羞辱之仇，现有夺“PP”之恨，一股壮士断头的决心油然而生，孙权拍案而起要参选！
暗自摩拳擦掌的黄盖用面膜过度，自毁成满脸过敏疙瘩。尽管如此，信心过度爆棚的她，依然唱着“天下掉下个林妹妹”，怂恿腰围3尺的太史慈和她一起去参选校花。太史慈哪知黄盖自有她的小九九，因为太史慈去参选可以成为她的垫背。
游说成功的黄盖走出医院，却发现曹操为参选校花，正在对小乔实施“美人计”……
第五集
得到黄盖八卦新闻的孙权偷偷去音乐教室外偷窥，小乔和曹操在里面琴瑟和谐的景象让她小宇宙终于爆发，鼓起勇气当着曹操的面约小乔看电影。谁知曹操早将小乔纳入自己猎物，抢先一步已经约了小乔，孙权面临三人PK的抉择……
终于，孙权还是以《喜剧之王》里柳飘飘的清纯打扮出现在电影院里。情敌相见，分外眼红，曹操和孙权目光相交之处如同火星撞地球，霎那间，飞沙走石，天崩地裂，一场“恶战”拉开了序幕。当暂落下风的孙权拿出了杀手锏——一条五岁小乔送给她的脏脏的小手帕时，小乔并不在意，面对小乔的冷落和曹操的嘲讽，孙权红了眼眶，一跺脚转身向外面跑去。
在史上最恐怖的校花海选现场，囧女黄盖顶着一脸大脓包彪悍出场，深情地朗诵起了自创白话文诗歌，“当我躺在床上，身下是我白白的床单，当我躺在床上，身边是我白白的墙壁，当我躺在床上，天花板是我白白的青春……”主审评委张让被雷得眼睛只放飞镖……
男扮女装的蔡文姬分外妖娆地走上了舞台，不过最终被已经愤怒了的张让老师驱逐出教室，小姬却满腹委屈：“谁规定校花只能是女生，你们性别歧视！”惹得张让老师当场喷血赛场……
第六集
霹雳海选继续进行，“憨女”太史慈拖着裹着纱布的伤腿神勇走上舞台，她唱的山寨版《两只蝴蝶》带出来的强力肺活量震碎了教室的玻璃，也震撼了张让教授的心，这个垫底的竟顺利晋级。男扮女装的蔡文姬穿着碎花连衣裙，分外妖娆地走上了舞台，“谁规定校花只能是女生，你们性别歧视！”惹得张让老师当场喷血赛场……
在张昭的护航下，钢牙妹（出自《百变星君》虫虫造型）孙权竟然顺利通过海选，晋级校园形象大使的决赛，力争与曹操最后一搏。神秘刘备对孙权她们加紧进行魔鬼特训，并且拿出秘密武器——排练四小天鹅。
抢先拉到了小乔支持的曹操，在琴房演奏着《梁山伯与祝英台》。孙权看到两人一幅琴瑟和谐，才子佳人的景象，怒发冲冠。在刘备“抢男人”的鼓动下，她毅然找到了“被人研究精神”的医生扁鹊，冒着被毁容的危险，请求他为自己动刀摘牙箍……
曹操突然间受到了一张飞刀密函，上面写着：“万事俱备，只欠东风”，刘备的身影一闪而过……得到情报的曹操，去练功房偷看四小天鹅的排练，连生三计，不仅将天鹅的演出服装全部借走，还妩媚婀娜地走进了张昭的办公室，大谈“暗香”……
第七集
校花竞选决赛现场，孙曹不分胜负。曹操决定实施第三计，诱惑蔡文姬胁迫小乔来为自己伴舞。音乐响起，蔡文姬、小乔、甄妃三个男人小天鹅惊艳全场！而曹操则在男天鹅的陪衬下更是显得优雅性感，获得经久不息的掌声……
被抢了节目又没有服装的孙权等人，已经山穷水尽，可无奈之下竟有柳暗花明。拿起剪刀，撕烂衣服，解散头发，槑女孙权视死如归地走上了舞台。一时间，眼镜脱落，假发横飞，孙权居然把连扁鹊医生的大钳子都拔不下来的牙箍跳飞到被目瞪口呆的小乔嘴里！
全场气氛high到了极点，真是为夺摔锅，血战到底，选秀场上，再现火烧赤壁！音乐骤停，表演结束，四人站定，没有了牙箍和眼镜的孙权竟然如同蔡依林般“看我七十二变”。马屁的张昭和傲气的张让同时在手心写下了一个“火”字……
折冠的孙权请室友在自助火锅城猛吃海喝，那厢曹操借着落选失意，早就约了小乔密会三福饭馆……
第八集
校花怎能容忍失败者装可怜？仗着拥有校花头衔的孙权，在众人的怂恿之下，一行五人杀到了三福饭馆，店内顿时多了一股阴森之气，一行人也将三福饭馆搅了个天翻地覆。
孙权和曹操透过中间的小乔，开始比拼内功，校花选举旗开得胜的孙权却远不敌曹操学姐的气定神闲，几番媚眼抛过，众人都有些抵抗不住，可倔强的孙权并不服输。一时间，山寨版《唐伯虎点秋香》的中情景再现，井小乔被众女气得喷血而倒……
夜归时，小乔将曹操托付给蔡文姬，岂料此举却是送羊入虎口，酒醉曹操竟误将李鬼当李逵，对着蔡文姬就吻了下去……
孙权正为小乔送自己回去而心如小鹿乱撞，谁知小乔竟然说出一套白菜西瓜理论：“不管怎样，你都是一棵大白菜，而我却是一只大西瓜。大白菜嘛，永远是大白菜，大西瓜嘛，永远是大西瓜。”一直未忘“PP情缘”的孙权听到如此白菜西瓜理论，竟目瞪口呆，小乔的话成了她心中无法解开的结。
一身屠夫装扮的“小李飞刀”出场，原来作为吴国太的侄儿凌统希望利用学生来兜售他的迷彩服，于是，军训也拉开序幕……
第九集
还没等孙权从小乔的白菜理论中回过神来，她竟然遇到了一颗真正的大白菜。原来孙权以不经意间迷离的三笑，征服了同在军训的农大大白菜系诸葛芸的少男心！“你就是我的那颗大白菜！”诸葛芸开始了魂牵梦萦和频频邀约……
体育老师“豹子头”魏延在军训场上称霸一方，他不仅把自己整成了比教官还教官，还企图把学生整成萝卜。蔡文姬因为耍小技，被迫跟自己的臭鞋“亲密接触”。糗大了的蔡文姬决心对魏延使用“三十六计”……
“铁面”李教官“英雄难过美人关”，不管井小乔的“大力金刚”腿如何踢他，都纹丝不动，可面对周瑜的一曲百媚《西厢记》，却“百炼钢成绕指柔”，霎那间，一个晴天闪电……
众女在床上饥饿难寐，于是YY出一场“食神”大赛，小乔先后端上了一条五厘米长的黄鱼、巨无霸的生芋头、还有一整只老母鸡作为作品，孙权和曹操不仅流口水，还互相开始喷口水。新一轮争斗开始，两人胜负难定……
第十集
蔡文姬借助和魏延的“仙履奇缘”乘机溜须拍马屁，一次又一次上交着军训报告《论魏老师普通一兵》、《论魏老师普通二兵》、《论魏老师普通三兵》，魏延对他似乎很满意……
贵公子小乔终耐不过军训的艰苦，他用红药水冒充流鼻血，假装晕倒在地要被送回学校，小计谋得逞的他，坐在凯迪拉克里洋洋得意。孙权冲出军训队伍拦住小乔，对他好一番鄙视和责怪，但自尊心很强的小乔还是扬长而去。正当众人失望他临阵逃脱的时候，大家惊讶地看到小乔满不在乎地拖着箱子又回来了……
平时每顿饭要吃二斤馒头一斤牛肉的太史慈，抱着“不吃肉，毋宁死”的决心，要与魏延决战食堂之巅。腰围三尺的太史慈最终败在身高八尺的魏延之下，被关进了黑不隆冬的禁闭室……
没心没肺的众女在关键时刻还是想起了要“同舟共济”的教育。于是孙权等人溜到小卖部，给太史慈买零食。正当他们拎着零食在到处寻找着太史慈的踪迹，准备暗度陈仓时，突然听到了魏延的咳嗽声……
第十一集
“世间自有公道，付出就有回报”。为了嘉奖蔡文姬，魏延决定让他带领小乔等人去碾草地，为此躲过白天残酷的军训。不料，蔡文姬却如同包工头似的对三人颐指气使。爱捉弄人的小乔再使掉包计，当魏延再次收到蔡文姬《论魏老师普通四兵》的报告时，看到里面“基因突变的外星人，是诺亚方舟压过的河马，连半兽人都瞧不起的半兽人”的字眼，拍马屁的蔡文姬反而成了军训中最艰苦的劳动者。面对残酷魏延的步步紧逼，电闪雷鸣间，蔡文姬和小乔等人的友谊面临考验……
艰苦的军训还在继续，众人糗事不断。小乔欲在李教官面前展示“腰马合一”，在N多脚纳福正宗——花拳加香腿之后，李教官不仅纹丝不动，还随手把小乔甩到天际。打靶练习开始，小乔耍帅的“小李飞刀”居然连续“纯属意外”地镖中了李教官、蔡文姬和太史慈；黄盖嚣张的大呼李教官打靶不如CS过瘾，李教官却问她什么是CS、大S、和小S；太史慈企图用砖头当手雷，却意外地给了魏延当头一砖；体育白痴鲁肃不仅打靶全部脱靶，还一枪走火还打伤了老乡的宠物羊，酿成流血事件……
第十二集
面对这帮状况百出的学生，弓虽男魏延挠破了脑袋，终于想出一个千古高招，决定进行卧底和反侦察活动，他将目标最终锁定为军训一直不合格的鲁肃，以威胁不让她军训过关而换取他们最新活动情报，胆小又懦弱鲁肃被逼到墙边……
孙权、黄盖、周瑜、太史慈四人因饥饿难寐，企图钻狗洞“越狱”。谁知，孙权刚钻出去，一道强光扫来，魏延在众人身后虎视眈眈。黄盖等三人遭到了打扫厕所的惩罚，而孙权却因此开了一段“桃花运”……
孙权和大白菜诸葛芸的约会渐渐露出马脚，引来黄盖等人的猜疑，为了一窥究竟，黄盖、周瑜等人尾随孙权来到白菜地，却不知她们的身后还跟着一个人——小乔。
衰衰男诸葛芸鼓足勇气，正准备大胆向孙权表白之时，却遭遇一条毒蛇的亲密接触。就在众女慌作一团时，尖叫不已的时候，小乔有如神兵天降，接过诸葛芸随身携带的干将莫邪菜刀，模仿《国产凌凌漆》中场景，镇静地为诸葛芸挖骨取毒牙，诸葛芸使出古代神医华佗的分心转移大法，看着孙权的玉照转移痛苦，但最终不敌小乔的巨型挖骨工具，倒霉的诸葛芸从狂吐口水到口吐鲜血，支撑不住晕倒在地。
小乔那晚的及时出现和事后的绝口不提，使孙权在猜测的同时又感觉到一丝甜蜜，欢喜冤家的二人，似乎都刻意回避了某些话题，军训基地弥漫着紧张、向上的训练气氛，这时，到城里注射完血清痊愈后的诸葛芸再次出现在孙权面前……
第十三集
痊愈归来的诸葛芸决定向孙权再次表白内心的情感，岂料一块不远万里带来准备讨好孙权的巧克力，竟惹来饿狗旺财……
随着诸葛芸又一次被送进了医院，孙权等人对小乔的疑虑愈深，一边是白菜理论，一边是诸葛芸的频频受伤，看似无关的小乔究竟葫芦里卖的什么药？孙权不禁又对白菜和西瓜的关系进行更深一步的思考。
随着阅兵仪式和篝火晚会的进行，军训的日子结束了，在小乔宿舍四人一曲《水手》中，大家迈向了新的大学生活。而军训让所有人明白了一个道理，就如同歌中所唱的，“风雨中这点痛算什么，擦干泪不要问为什么！……”
军训过后，遭遇了蛇咬和狗咬的诸葛芸约请孙权去农大一聚。农大校园里，竟然又偶遇小乔，八卦的黄盖专家般鉴定：“小乔肯定是为你而来！”此言让孙权心里有了一丝别样的温暖。
当孙权被诸葛芸的大白菜和八字理论雷到了，夺门而出时，竟然看到小乔坐在曹操的机车上，谈话间，小乔不忘揶揄诸葛芸那口洁白亮丽的牙齿其实都是后天装的烤瓷牙，连吃大白菜都塞牙。孙权在曹操面前又一次被小乔戏弄……
曹操步步紧逼，开始行动，邀请小乔加入戏剧社，只爱捉弄人和逃课的小乔不置可否。而早就倾心于曹操的蔡文姬，自上次一吻之后，更是每次见到曹操学姐就浑身发软，不能自主，于是作为打杂的一员混进了戏剧社。
第十四集
从农大回来受挫的孙权继续思索着“白菜与西瓜的关系”，而宿舍姐妹们却七嘴八舌地商量出一条欲擒故纵之计，以“三不”原则对抗小乔，“不主动、不拒绝、不负责”，要以其人之道还治其人之身！
张昭仍然不时在和吴国太密谋“小乔之事”。张昭满脸堆笑地去找小乔探口风，小乔却撇下一句：“曹操是我的好朋友，而孙权还是个流鼻涕的小女孩，我跟她能要好到哪去呢？”转身离开……
转业李教官的到来以及前后判若两人的言谈举止，跌破了所有人的眼镜。不苟言笑的李教官此次竟说起了苏州话（注：学导演范小天的苏州普通话），言谈举止也扭捏作态起来，军训时将大家整的叫苦不迭的李教官，此次竟落入了周瑜的温柔乡。但仿佛找回初恋感觉的他却难入清高孤傲的超级自恋YY女周瑜的法眼，最后也只落得和周瑜其他追求者一样的下场——攥着周瑜赠送的一缕青丝空余留念。
太史慈因为耽误了太多课程被张让老师拒绝于考场门外，却在吓退棒棒堂后意外得到了魏延的青睐。魏延看中了她的“大力夺命鸡膊”，怂恿她加入了学校的运动队练习标枪，交换条件是：她以后可以在食堂吃免费自助餐！
第十五集
迟到了的太史慈被张让赶出了《艺术表演》课堂，不准参加考试。不过，张让却告诉她上次她遗留在教室的鞋交给了甄妃。但实际上，张让完全不知道上次是小乔的又一次恶作剧。太史慈气势汹汹地杀到男生宿舍，可怜的甄妃不仅被揪住耳朵，还被迫帮助太史慈智斗过了张让的考试……
曹操及其智囊团在寝室密谋“如何收服小乔”之事。曹操想出了“水煮青蛙”之计，同时还让司马懿和蒋干继续打探情报，关于小乔的幼儿园“情史”……
即将到来的期末考试成为所有事情的重中之重，众人皆将备战考试作为头等大事。孙权开始向鲁肃看齐，泡图书馆复习功课，黄盖如同热锅蚂蚁临时抱佛脚的努力，就连太史慈也号称要头悬梁锥刺股备战期末，英语单词更加有助睡眠，于是点在床头的蜡烛起了宿舍的“燎原之火”，一时间众人举着奶瓶，端着洗脚水前来灭火……
孙权四人出招让她申请缓考。为了拿到申请缓考的病假条，太史慈裹着大被子围着操场跑了50圈，被围观；又去食堂企图吃瘟猪肉做的红烧肉，却发现早被抢光。无奈之下，她只好只身前往虎牢关医院。在那儿，她发现了“骇人惊闻”的景象，因为那里聚集着全市申请缓考的“高人”……
第十六集
挨了扁鹊医生的武当绵云掌之后，太史慈也只开到了允许课间休息十分钟的病假条。太史慈怎能罢休？她使出三十六计：吃了若干纸箱馅的包子，去食堂抓苍蝇，验体温时用打火机给体温计加热……最后，还是生病的甄妃再一次帮了太史慈的忙，太史慈拿着甄妃的大便去骗扁鹊的病假条，却被扁鹊查出得了伤寒病要强行隔离。
勇猛的太史慈最终不敌手持电棍的护工，在虎牢关医院被擒住，隔离了半个月，整个学校也被隔离了一个星期，孙权她们只能靠空投的罐头和饼干过日子。太史慈终于被批准缓考了，孙权她们的大一生活就在学习、考试、帅哥、折腾中结束了。
新学期，学校戏剧社开始招新，吴国太委任张让为戏剧社的总导演，要求他排出一部绝世戏剧，并要在全市大学生戏剧节上拿到金奖！
曹操攻势愈来愈猛，眼见小乔加入了曹操任社长的戏剧社，孙权的“三不”原则彻底宣布无效，在舍友的鼓动之下，孙权不甘心继续欲擒故纵，决心迎战——加入戏剧社。
谁知孙权出师不利，不仅在报名的时候受到了司马懿蒋干的百般刁难，还在第一次排练的路上就出了状况，被怪教授张让老师撞得满天飞……
孙权一瘸一拐地走进了戏剧社，曹操对她一阵冷嘲热讽……
第十七集
看在眼里的小乔表面上继续取笑孙权没小脑，却把孙权受伤的腿放在自己的膝盖上，掏出手绢帮孙权腿包扎起来。孙权突然脸红了。曹操在一旁看着，气得就要吐血身亡。
一计不成又生一计，曹操故意约小乔到游泳馆，又“巧遇”孙权与黄盖，情敌相见分外眼红，面对身穿比基尼，身材喷火的曹操，一直走卡哇伊路线的孙权要以比赛游泳争回自尊，自认是宿舍狗刨刨的最好的孙权，被黄盖一脚踹下泳池，不会游泳的她在曹操面前丢尽颜面，而曹操学姐则使尽媚功，看着小乔帮曹操揉腿，孙权气得斜眼离去……
屡败屡战的槑女孙权，幸遇刘备学姐及时回归，一身职场丽人妆扮的她向孙权五人独家密受玉女心经，大传女性魅力之道。课堂上，孙权等人一个个搔首弄姿，撒娇作怪，虽以《喜剧之王》里的张柏芝学生妹的清纯造型亮相，但雷人pose不断……她们哪里知道，刘备出尽心机，她的“无间道”任务就是帮助曹操赢得小乔。
图书馆里，孙权和曹操同时看中了《演员的自我修养》那本书。不料曹操却对孙权她和小乔已经一吻定情……
第十八集
戏剧社里，曹操不放过任何压迫孙权的机会，看着舞台上茱丽叶扮相的曹操对着罗密欧扮相的小乔不停放电发嗲，而发型随时变换以艺术家自居的张让老师，为了让孙权更好的体会表演的最高境界，要她演一棵树。爱捉弄人的小乔搞怪地在孙权头上插了一朵花，还认真地告诉孙权，这是树上开的一支花……
面对张让的刁难、曹操的挖苦，更难以忍受的是小乔的捉弄，孙权毅然决定退出戏剧社，彻底对小乔死心。
戏剧社少了孙权，让小乔少了一个可以捉弄的对象，他心里居然产生一种莫名地失落。他开始怀念和孙权在一起的日子，小乔来到孙权楼下，将军训时孙权曾经对他说过的一番话，悉数还给孙权，告诉孙权不要像自己军训时一样做逃兵，否则他瞧不起孙权。
孙权最终又回到了戏剧社，张让这次让她扮演一张桌子，不远处，小乔投来鼓励的眼神，孙权决定演好一张不说话的桌子。
小乔约孙权周末去打乒乓球，孙权却执意叫上曹操，三人PK再次开始的时候，不料阴魂不散的蔡文姬再次来搅局……
打完乒乓球大家一起吃饭。喝得有些醉意的小乔追出来，含含糊糊向孙权表达着心意，孙权却嚷着：“我不喜欢你这样捉弄我”，心慌意乱地逃走。
第十九集
第二天酒醒之后的小乔，也对自己酒后的言行提心吊胆，却被甄妃告知：昨夜梦里喊孙权的名字喊了三百二十遍……
吴国太侄子凌统送来的郭晶晶“跳水服”，促成了古都经贸大学“青梅煮酒杯排球比赛”，操场上一派练球的热烈气氛。
因为1000块的奖金的无敌诱惑，众人终于决定穿上古典式排球服，参加比赛。为了对付这群对排球一窍不通的女生，太史慈开始众人进行魔鬼特训，还借来《排球女将》的碟，逼着大家苦练“流星火球”。
当两队人马暗地较劲时，曹操竟被从孙权队飞来的球砸到花容尽失，两队即刻剑拔弩张，战争的阴云瞬间弥漫。蔡文姬舍命救美女，与太史慈近身肉搏。两人正打得难舍难分之际，孟获带领保安队缉拿肇事者。蔡文姬和太史慈马上变脸，顺势抱在一起，行了贴面礼，又热烈握手，看得孟获一脸茫然……
曹操欲拉小乔当教练却被告知他已经成为裁判。无奈之下，只好接收蔡文姬的谄媚。在训练中，蔡文姬不时展现“四肢发达，头脑简单”的本质，虽然被曹操嗤之以鼻，却用一身肌肉深深吸引了花痴黄盖……
第二十集
看着被特训折腾得痛不欲生而又毫无进展的四人，太史慈决定贡献出秘宝“必杀技”——用马粪纸包的祖传秘方“大力丸”！。黄盖对此却嗤之以鼻，认为只有自己挺身而出，以“美人计”、“离间计”拉拢蔡文姬才有胜算。于是，她时常在曹操和蔡文姬之间突然出现，惹得曹操很是生气，而蔡文姬却一头雾水……
孙权队在初赛时遇到了食堂大妈队，《少林足球》中的场景再次上演，食堂大妈队有备而来，大炒勺、铁锅、擀面杖等一应俱全，一副必胜的架势。暂停之后的孙权队喝了大力丸水，居然真的脱胎换骨……
为了让决赛的主裁小乔在排球决赛中偏袒自己，曹操以摩托车挟持小乔去柔道馆竞技……
孙权和曹操的排球决赛迫在眉睫，孙权正全力备战，八卦女黄盖却告诉孙权，曹操半路劫持小乔……闻得此事的孙权料到对方一定在施诡计，她岂能甘愿输在起跑线上，直接拦截了小乔的凯迪拉克奔壁球馆，欲与曹操一争高下。不料，柔道馆乌龙一幕再次上演，两人的嘴唇逐渐靠近，小乔突然大叫：“我誓死公平、公正、公开！”
原本对黄盖看不上眼的蔡文姬突然邀她打CS，黄盖未能抵挡小姬强大电流，竟爱欲熏心，暴露了“大力丸”的目标。 于是变型版“詹姆士邦德” 深夜潜入孙权宿舍……
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认为比孙权漂亮的黄盖信心百倍要去竞选校花。而刘备表面上教着四人“旁光”与“余光”的区别，却在暗地里上演着“无间道”。刚从澡堂出来的小乔和蔡文姬，却同时从镜子里看到了一个美若天仙的女生，骑着摩托车扬长而去……第三集为了诱惑孙权替自己拉校花选票，黄盖决定不惜成本请孙权洗一回两块五的澡，
“裸身门”事件的孙权，左思右想之下出奇招，决定趁着夜黑风高裹着报纸潜回宿舍。正当孙权以为得计，前挡后遮地往回狂奔时，一辆拉风机车飞驰而过，卷起了漫天飞舞的报纸，留给哗然的孙权的是一个长发飘
竟然如同蔡依林般“看我七十二变”。马屁的张昭和傲气的张让同时在手心写下了一个“火”字……折冠的孙权请室友在自助火锅城猛吃海喝，那厢曹操借着落选失意，早就约了小乔密会三福饭馆……第八集校花怎能容忍失败者装可怜
的敌人，尽可能一次成功吧。）回到原路，在进入之后的一个门前会发生剧情，不断有敌兵刷出，不过因为之前先控制了防卫系统，所以接下来的战斗会变得很轻松。解决掉3批后，门会打开通过一段长长的通道，来到另一大厅，这里有本关第二个存盘点。出来后，不要下去，直接进入2楼楼梯拐角上的门，一直走到底